[...] podczas kopiowania nicków 3 Miejsce należy do : erniiii i Luk_aszz źle skopiowałem nick, nie z tej strony co trzeba, także przepraszam, pewnie wywoła to wale wkurzenia ale praca erniego jest lepsza. TAK , wszystko Panowie podochodziło bez problemów w razie czego jutro będę pytał co i jak. Jeszcze raz Przepraszam 3 Miejsce należy egzekwo do : [...]
[...] ? Moze mam dodac extra Punkt pt. Praca i dodac kalorie kierujac sie tym tutaj : Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 - 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca "na nogach") Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + [...]
[...] się na zawody a i tak czuję się dużo lepiej w swoim ciele niż 14kg temu - to wystarczy. Znalazłem w końcu zajęcie które zabiera mi czas na myślenie o diecie i treningach - praca po 12h. Z tego też tytułu podjadam mniej wartościowe produkty ale staram się w granicach tych 2500 kcal trzymać Jest spora różnica teraz na 2500 kcal i high carb bez [...]
[...] 4x12 6. Kickback wyciąg 2szt+2.5kg 3x15 Łydka stojąc Smith+ siedzac 25 min cardio Mimo małej ilości snu znów świetny trening, pompa wręcz rozrywala, szczególnie w regresach do odciny. Tric też elegancko aż Rehbandy ciężko zdjąć. Dalej praca, druga praca do 20:30 powrót ogar szamy. Jutro off od treningu ale praca 7:30-20:30 więc nihil novi xD
Pat ja tez kiedyś zapomniałem, adidasów i ćwiczyłem w klapkach głupio się czułem. Co do czitów to wiadomo okres świąteczno-noworoczny sprzyja wchłanianiu byle czego a i wódeczki trzeba było wypić. Ale teraz juz tylko praca, praca i tylko praca nad sobą.Pozdro.
[...] nad tym popracować. Trening Dzisiejszy trening zacząłem od dupy strony. - rozgrzewka 15min. Orbitrek, pajacyki, wymachy, skłony itp -pajacyki w rytmie tabaty 10rund - praca 20'',odpoczynek10'' -tabata kettlebell swing - 10rund - praca 20'',odpoczynek10'' - wyszło ok 130 swingów I na tym miałem skończyć, ale mi się odwidziało -unoszenie [...]
[...] góry jak i dołu Zacznijmy tydzień od góra- siła. Rzecz jasna pracują plecy, barki, klata, cała góra. Trochę popracują plecy przy wiosłach, trochę nogi, ale co to za praca. Niosąc na odcinku 20m wiadro z betonem ważące 40kg, więcej i barki dostaną i plecy, a takie wiadra czy belki noszę w pracy i nosić muszę. Kolejny dzień, to dzień [...]
[...] w garści, kolejny posiłek. Wstaję, kładę się, po północy zjadam to czego jeszcze nie zjadłem i próbuję zasnąć. No i tam mi dni lecą. Praca regeneracja trening regeneracja praca regeneracja trening ..... Czynności inne wykonuję leżąc w trakcie regeneracji lub w drodze z regeneracji na trening, z treningu na regenerację, z regeneracji do pracy i [...]
[...] treningu. Wieczory dzielę na treningowe i na te kiedy robię zakupy. Doszły jeszcze ostatnie lekcje nauki jazdy przed egzaminem/ urlop/ poszukiwanie mieszkania no i praca na etacie. Jeszcze nie wiem jak ale muszę to zmienić. Może rozwiązaniem będzie ćwiczenie w domu (?) Do poprawy: Ominęłam kilka treningów, nadrabiam je aby zakończyć [...]
[...] wzięłaś bardzo duże. Zostań przy 4-5 kg następnym razem i tutaj nie masz mieć parcia na ciężar a na utrzymanie prawidłowej postawy. Izometria dla obręczy barkowej + praca nóg. Trochę później dołożysz obciążenia, ale chciałabym byś się skupiła najpierw na zrozumieniu ćwiczenia. Nagraj przy okazji :-) 5a. Unoszenie ramion do boku 4x15, 0s [...]
Nie mogę. Praca na etat to zobowiązanie. Klienci - zobowiązanie, nie zostawię ich, poza tym to mój rozwój. Rurka - nowe możliwości, nowa praca, odskocznia, fitnessy - dodatkowy zarobek i kontakty w klubie. Moje treningi - są lekkie i raczej dla zabicia czasu. Gdyby w etatowej pracy płacili 2x tyle to bym rozważyła okrojenie innych rzeczy %-) W [...]
[...] Skutek jest taki, że bebzon mam jak boiler i nie mogę patrzeć na talerz. Nie dość, że źle mi się przez to ćwiczyło, to jeszcze odczuwałem skutki MC 10x155x3 – gorsza praca czwórek na rzecz pośladków. Do tego wykroki mi nie podpasowały – do wymiany. W ogóle nie chciało mi się ćwiczyć @-| Może czas na jakieś ładowanie? Już 3. tydz jadę na [...]
[...] W WAWIE. OCZYWIŚCIE TERAZ MIMO WYJAZDU SOBOTA I NIEDZIELA LC I W NASTĘPNYM TYG PI I SO TEŻ JUŻ BĘDĄ LC. DORADZCIE Czy normalnie kontynuować swój plan?? Tylko nie wiem jak praca fizyczna 12godz ma się do dni LC - jak będę funkcjonował. Czy dzień treningowy zostawić normalnie jak mam i tylko trochę węgli dać w ciągu dnia, a DNT trzymać te [...]
DZIEŃ 17 - 27.07.2015 Tak jak myślałem, dzisiaj dopiero zebrała się woda po sobotnim delikatnym cheacie. Z rana +0,7kg w stosunku do wczoraj i cały czułem się napuchnięty. Cały dzień piłem sporo pokrzywy, do tego Urosept, więc mam nadzieje, że jutro będzie już luz. A tak poza tym dzisiaj dzień nietreningowy. DIETA 1. 1 jajko, 3 białka jaj, 30g [...]
[...] kafar - odpowiadalem pytajac, czy mowi tak, bo boi sie, ze za pare dni bede od niego lepszy. Na silowni wylaczam sie i nie ma nic wokol mnie, jest moj trening, moja praca i moj organizm ktory ma zap*****lac 4-oszczednośc,1200 zł uwazam za sporo (rocznie) Cos wreszcie z sensem - zgadza sie - 1200zl rocznie to sporo, tymbardziej wiec [...]
[...] wspomniałem wcześniej, obiecałem opisać moje spostrzeżenia na temat postępu Miodowej po wykonywaniu zaleconych ćwiczeń. Stan początkowy - brak rotacji zewnętrznej ud, słaba praca rotatorów (a nie przykurczy, jak to bywa najczęściej). Wcześniejsze testy ruchomości wskazały znaczne osłabienie tych partii mięśniowych. Przykurcze g.kulszowo [...]
ja mam pytanko czy jesli zalezy mi na smuklym cialku bez widocznych miesni(tego wymaga ode mnie moja praca) i dojsciu do wagi 50kg przy wzroscie 174(z 60kg)czy ten srodek oczywiscie lacznie z dieta i cwiczeniami aerobowymi pomoglby mi w tym?